この暑さでウォーキングはお休み中。
今年6月に受けた人間ドックの検査結果は悪玉コレステロールLDLが基準値119以下に対して155、今年から検査対象となったNonHDLKコレステロールが基準値149以下に対して164で、結果脂質判定はＣ。要精検となった。
昨年も脂質判定はＣであったが、一昨年より改善していて、しかもその時の再検査結果が問題無。そして、血管の硬さは40代前半だった。
そこで、昨年は検査には行かなかった。
今年は昨年より悪化。だが、一昨年までは悪化してない。
今年はどうしようかと考えていた時に、朝イチでウォーキングが放送されたのだった。
正しくウォーキングすることではじめて効果が出るとの内容。
その正しいウォーキングとは
１．ややきついなと思う程度の負荷で歩く。
２．1週間に60分を目安に。3日であれば、日当たり20分。ただし、ややきついと感じる速さでがポイント。普通に歩くは効果無。
３．ウォーキングを始める前に腸腰筋を刺激する体操を2分位行うと効果がアップ。
その効果は
・減量
・体力向上
・尿もれ・頻尿予防
・認知症予防
・生活習慣病予防
・精神の安定
・骨粗しょう症の改善
とあった。
脂質改善につながると思うが、
効果がでるのは最低2～3ケ月後との事。
今、医者に行っても同じ結果なので、2カ月以上続けた12月初め頃に行って診て貰おうと思う。
雪が積ったら、ウォーキングを行う場所を探さないといけないが、
取り敢えず今は、週60分を目標に朝イチおすすめのウォーキングをしていく。
現状は
9月第2週は60分達成。
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